資料圖 市民健步走。 中新社發(fā) 張勇 攝

　　中新網(wǎng)廣州5月20日電 (蔡敏婕 朱素穎)很多人都佩戴計(jì)步工具，以計(jì)算一天下來(lái)自己的行走步伐是否達(dá)到一萬(wàn)步或以上。中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任李衛(wèi)平20日在廣州稱，由于每人的情況不同，“日行萬(wàn)步可健身”的說(shuō)法缺乏科學(xué)性，運(yùn)動(dòng)時(shí)需要根據(jù)自身?xiàng)l件制定計(jì)劃，建議每周進(jìn)行兩至三次的健步走。

　　步行運(yùn)動(dòng)是最常見(jiàn)，最簡(jiǎn)便易行的一種健身方法。李衛(wèi)平表示，作為健身運(yùn)動(dòng)，步行可增強(qiáng)下肢肌肉力量，延緩骨骼退化并減少患骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)，維持心肺功能的健康狀況，一般說(shuō)“日行萬(wàn)步”主要體現(xiàn)在可以減少卡路里的量的多少，但是每個(gè)人消耗不一樣。

　　健步走是一項(xiàng)講究姿勢(shì)、速度和時(shí)間的一項(xiàng)步行運(yùn)動(dòng)，它行走的速度較快，要求上肢與下肢進(jìn)行大幅度擺動(dòng)。李衛(wèi)平稱，科學(xué)地進(jìn)行健步走，運(yùn)動(dòng)的效果比跑步要佳，年輕人可以穿氣墊類的運(yùn)動(dòng)鞋，每周進(jìn)行兩到三次的健步走。

　　運(yùn)動(dòng)后的拉伸被很多健步者忽略，充分拉伸自己的肌肉、韌帶，讓其快速?gòu)钠＞霠顟B(tài)恢復(fù)，而長(zhǎng)久不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后下肢的拉伸，肌肉延展度將會(huì)變小。

　　近日，內(nèi)地有一名年輕女子在健身房鍛煉期間發(fā)生猝死，李衛(wèi)平表示，健身導(dǎo)致猝死的情況并不常見(jiàn)，一般來(lái)說(shuō)，是患者身體內(nèi)部本來(lái)就出現(xiàn)問(wèn)題，健身只是導(dǎo)致猝死的誘因，“為了使人出汗，很多健身房夏天都不開(kāi)空調(diào)，在封閉的環(huán)境里，人容易出現(xiàn)中暑狀態(tài)，再加上高強(qiáng)度的鍛煉，人體的負(fù)荷會(huì)變得非常大。”

　　“空中瑜伽”流行于白領(lǐng)圈，李衛(wèi)平表示，由于身體處于懸空狀態(tài)，隨時(shí)發(fā)生自由落體的機(jī)會(huì)，“空中瑜伽”要求力量和平衡的協(xié)調(diào)性較高，如果沒(méi)有經(jīng)過(guò)專業(yè)訓(xùn)練，不建議嘗試。

　　運(yùn)動(dòng)是一把“雙刃劍”，如果單純?yōu)榱隋憻捝眢w，就應(yīng)該結(jié)合本人的實(shí)際情況，如年齡、身體情況、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)間及運(yùn)動(dòng)后的反應(yīng)，合理選擇自己的運(yùn)動(dòng)方式及運(yùn)動(dòng)量。“專業(yè)運(yùn)動(dòng)員是挑戰(zhàn)人體的極限，凡是挑戰(zhàn)極限的，都容易‘物極必反’，因?yàn)樗麄儾皇菫榱隋憻挘�而是為了拿成�?jī)，因此身體有很多傷痛，并伴隨一生。”李衛(wèi)平說(shuō)。(完)